SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dniowy

  • [...] zgrać zdjęć z telefonu, ale od piątku biorę produkt i mam już pierwsze spostrzeżenia. Nie wiem bardzo co mam tutaj relacjonować, ale może zacznę od treningu Miał być 4 dniowy split z priorytetem na triceps, ale zmieniłem ten trening na push and pull. Push: wyciskanie na płąskie 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2012-04-25 20:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcję.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( kreatyna trec cm3, białko serwatkowe) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy: Dzień pierwszy: Klatka + Biceps + Brzuch: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-04-02 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] Biodra 86cm Obręcz barkowa 118cm Cele Polepszenie sprawności fizycznej i zbudowanie sylwetki która przedstawia osobę która miała w ręce żelazo %-) Trening Będzie to 4-dniowy split metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18375 Data: 2014-10-12 23:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak to będzie wyglądać, ale pierwszy tydzień zostanie chyba taki jak jest teraz a potem klasyczny 3- dniowy split: klatka+ biceps off plecy + triceps off barki+ czworoboczny + brzuch Bez żadnego kombinowania. Na duże partie 4-5 ćwiczeń w 4-3 seriach, na małe 3 ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5699 Data: 2012-09-01 14:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry pomysł???

    Temat
    Trening w domu

    [...] więc wymyśliłem coś takiego: Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje po treningu siłowym. Oto mój plan na siłę - prosiłbym o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2004-09-25 14:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogę też zrobić rurkę do podciągania się. Czytałem w necie, rozmawiałem z kolegami itp troszkę się dowiedziałem na temat ćwiczeń itp no i z neta ściągłem gotowy plan 4 dniowy na masę. Mam 180cm i 77kg chcę dobić do 83-85KG, trzymam dobrze michę - rybki, serki, maślanki, ryż, makaron, kurczak itp... Proszę o to abyście bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-03-17 21:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmienić plan(mam propozycje), dwa treningi siłowe FBW + do tego dwa complexy(jeden z tego planu drugi mój wymyślony) https://potreningu.pl/articles/5380/schudnij-do-lata---3-dniowy-plan-treningowy Chciałabym prosić Was o jakąś podpowiedź.. Co robić, czy zmieniać czy nadal ciągnąć tym planem co ćwiczę.. Jeszcze chciałabym dodać, że od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2018-04-07 13:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząć od nowa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie skupić na budowaniu masy mięśniowej, szczególnie na "zabudowaniu" obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2006-10-28 00:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 6-8tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4dniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-11-03 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie o tym planie. STAŻ: 12 MIESIĘCY. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: -WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2018-07-01 17:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://iv.pl/images/65384822783434824612_thumb.jpg http://iv.pl/images/39267596243461002341_thumb.jpg Trening mam rozpisany 4 dniowy. Nie wiem czy jest sens pisać kiedy co robię, bo to zależnie od dnia, samopoczucia i chęci robienia jakiegoś ćwiczenia wykonuje je. Dieta składa się z 6 posiłków. 700 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5059 Data: 2012-09-10 22:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowa masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zadowolony z klatki, teraz chciałbym poswięcić się bardziej na treningu ramion. Inne dni treningu nie wchodzą w grę. Pomóżcie mi skorygować mój plan. Proszę. Plan na masę 4 dniowy: Niedziela: Plecy - Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6), - Wiosłowanie sztanga 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-02-07 14:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2018-01-30 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kwiczek2-redukcja podejście drugie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4136 Data: 2013-03-19 15:47:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa 4dniowa, opinie i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2010-03-13 01:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w dół [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4602 Data: 2010-08-25 18:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantelkami 3 x 10 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-01-19 13:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta na mase 3x w tygodniu PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-01-15 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolno.Czy mozecie mi sprawdzic ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2012-05-11 11:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konradao///Ole!///

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps: 41 klatka: 115 udo: 65 łydka: 45 pas: 104 TRENING: Obecnie wybrałem na redukcję trening FBW w celu pobudzenia wszystkich partii mięśniowych (poprzednio Split 3 dniowy), do tego dochodzi 25 min aero po treningu i czasami jakieś osobne ćwiczenia na brzuch jeśli mam ochotę i siłę. W DNT interwały/odpoczynek/i ostatnio popularny bear [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10749 Data: 2012-06-12 13:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)